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しょげぶろ

とある理系大学に通う男子大学生の雑記、日記

練習日誌

練習日誌 5月23日 (火)

7km jog (34'24) WS×3 足底筋膜炎っぽくなってる… 少し無茶しないようにしよう。 陸上部、いい先輩が多い。 続けてみようと思う。

練習日誌 5月14日 (日)

5km jog(23'50) about 7km jog 最初のジョグはジムで、後半のジョグは友人と走った。 少しふくらはぎに違和感があった。 明後日の練習休もうかな… 課題も多いし。 まぁそれはその時になったらでいいか。 友人とのジョグは楽しい。 いろんな話をした。 やっぱ…

練習日誌 5月9日 (火)

400×10 設定:74~76 rest:200jog 鬼辛かった。 6本目から集団から遅れた。 ダラダラやるのもな、という事で8本目は休んで9本目から合流。 そこからはついていけた。 いやー、GW明け初練習辛かった。 でも、辛かっただけじゃなくて自分の弱いところが分かった…

練習日誌 5月7日 (日)

10km jog (8km+1km+1km) (4'41/km→4'30/km→3'50/km) finish:45'54 今日はジムで練習。 一昨日の22kmで最初の10数キロまでは4'45/kmぐらいで走れてたから 4'41/kmで走った。 ラストは少し負担をかけるためにペースを上げた。 10kmぐらいだったらあんまり体の…

初めての20km 練習日誌 5月5日 (金)

22.3km jog (1:50'11) 初めて20km以上走った。 3km+5.3km+5.7km+5.7km+2.6km タイムは順に 14'45→25'55→26'52→27'22→15'16 正直かなりきつかった。 なめてた。 15kmあたりまでは、なんだこんなもんか と思っていたけど、そこから急変。 足は動かなくなるし、…

練習日誌 5月2日 (火)

(400+200+400+200)×2 それぞれ間は200.400.200jog セット間800jog 設定タイム:72秒 36秒 体幹トレーニング 今日はがっつりスピード練だった。 ペースは3'00/km 久々にこんなペースで走った... 一様全部ついていくことは出来た。 ラスト1本はフリーで28秒でた…

練習日誌  4月30日 (日)

48分jog (about:7km) 地元の友人と午後勉強した後に走った。 ゆっくり走ったけど、意外と疲れた… 週2の練習なんてたかが知れてるよなぁ もう少し自主練しないとフルマラソン走れないな。

練習日誌 4月25日 (火)

600×4+400×4+200×4 WS×2 total:5km スピード練習だった。 ペースはそこまで速くなかった。 200×3まではそれなりに余裕があった。 でもラスト1本フリーになって先輩達全力で走ってて、ついて行こうと思ったけど駄目だった。 いやー、スピード落ちたなぁって凄…

練習日誌 4月23日 (日)

34km/Apr. 10km jog (48'14) WS×3 少し新歓練習から時間が空いてしまった とりあえず10km走ったって感じ ふくらはぎがパンパンになった ランニングマシーンで走ったからかもしれないけども ちゃんと腿使って走れてないのはよろしくありませんな これから修正…

練習日誌 4月18日 (火)

8000m B-UP (4'06→4'06→4'07→3'58→3'59→3'50→3'59→4'20) 体幹トレーニング 新歓に参加しました。 初日8000はキツかった... ジョグしかしてなかったから少しペース上がると対応出来ない... ラスト2000が死んだ うーん、まぁこれからですな。 頑張ろう

練習日誌 4月16日 (日)

34km/Apr. 45min jog (about:7km) 今日は小学校からの友人と一緒に走りました。 多分6'00/kmぐらい?もう少し速かったかもしれないけど。 色々勉強の話などをしました。 この友達は浪人生で予備校に通っていて そこの先生から教えてもらった勉強法なんかを聞…

練習日誌 4月14日 (金)

27km/Apr. 10km B-up (ビルドアップ) 5'00/kmスタート 10分毎に10秒上げ finish time:47'06 ws×3 ジムで10km走ってみた。 最近走ってたからか、そこまできつくなかった。 走ってる時も別に筋肉がぁー!とかは無かった。 10kmクリア出来たから8割ぐらいランナ…

練習日誌 4月13日 (木)

17km/Apr. 4.7km (22'27) ws×2 ストレッチ タイムは一昨日と同じぐらいだったけども 一昨日ほど疲れなかった。 来週あたりに陸部の新歓いこうと考えてるから それまでに出来るだけ距離を積まないとな。 あまり無理しない程度に。

練習日誌 4月11日 (火)

12km/Apr. 4.7km jog (23'34) ws×2 total:5km ストレッチ 5時少し前に起きれたから昨日言った通りに朝練してみた。 朝だからペースは上がらなかったけど、これぐらいが丁度いいのかも。 まだ初日。 いつまで続くかな? 自分との戦い。

練習日誌 4月10日 (月)

7km/Apr. 4.7km jog (20'32) WS×3 total:5km 大学が始まって少し忙しくなり、走らない日が続いてしまった。 久々に走ったから、肺が死にそうになった。 今日はロード練習。 体感スピードは5'00/km overかと思ってたけど 思っていたよりも速いスピードで走っ…

練習日誌 4月2日 (日)

10min(4'30/km) バイク20min(level:3 100keep) WS×3 病み上がり。 10分走ったらクラクラしたから バイクに変更した。 ウインドスプリントが楽しかった。 たまにスピード練習も入れないとなー

練習日誌 3月23日(木)

20min(5'00/km)+5min(10'00/km) total:4.5km ストレッチ 生まれて初めて 走るのが面倒って感じました。 なんなんでしょうね。 なんか 憧れて長距離を始めましたが 何を目的に走っているのかが分からなくなりました。 でも走るのをやめないようにします。 走…

練習日誌 3月14日(火)

17km/Mar 10min(4'30/km)+5min(10'00/km) +10min(4'20/km)+5min(10'00/km) +5min(3'50/km) total:7km ストレッチ 10日ほどあいてしまった… サボりはよくないぞい インターバルを設けてビルドアップ走的な練習をしてみた。 ラスト5分肺が死ぬかと思った笑 ラ…

練習日誌 3月5日 (日)

10km/3月 10分(4'30/km)+5分(10'00/km)+5分(4'00/km) 7分(4'30/km 傾斜2.0)+3分(10'00/km) total:6km ストレッチ 明日から3日間走れないから気持ち多めに走った。 後半の練習時、膝上がイヤーな感じがしたから7分走ったところで歩きに切り替え。 走り終わっ…

練習日誌 3月4日 (土)

4km/3月 10分(4'30/km)+5分(10'00/km)+5分(4'00/km) total:4km ストレッチ また熱中症みたいになった。 ジム暑すぎる。 今日はちゃんと水分取ってるから大丈夫だと思ってたら 異常なぐらい汗が出てやばかった 練習の振り返り〜 4kmそれなりのペースで走った…

練習日誌 2月26日(日)

49km/2月 5km jog+2km walk total:7km ストレッチ 今日もロードで練習。 1周7kmのコース。 7km走ろうと思ったけど、脚が不安だったから5kmで中断。 2km歩いてる時は少しだけ痛みが出た。 でも正直ランナー膝よりも足底が気になった。 高校の頃は足底筋膜炎に…

練習日誌 2月24日(金)

42km/2月 2km jog WS×1 ストレッチ 膝の痛みが少し引いたので久しぶりに外で走ってみた。 家の周りの自作1kmコース。 いやー、ロードっていいね。 いままでずっとランニングマシーンだったけど、走ってる感じが凄い。 地面から反発をもらってる感じが好き。 …

練習日誌 2月21日(火)

40km/2月 <ジム> 20分jog(4kn) 10分ラン(2.5km) 10分ラン&ウォーク(1.5km) total:8km ストレッチ 体の状態も良かったから10分ペース上げて走った。 この理由としては、ただ速く走りたいからってだけじゃなくて、ゆっくり走ってるだけでは分からない事もあ…

練習日誌 2月19日(日)

32km/2月 5分(6'00/km)+10分(5'00/km) total:3km レッグカール(裏) 40kg×10回 35kg×15回 30kg×20回 レッグプレス 100kg×10回 90kg×15回 80kg×20回 内転筋群 10回×2 お尻 20回×2 ストレッチ 腸脛靭帯の指圧して痛いところがわかった。 走る前にストレッチポ…

練習日誌 2月16日(木)

29km/2月 15分(8'34/km)+5分(6'00/km)+5分(8'34/km) total:3km 内転筋郡 10回×2 お尻 20回×2 ストレッチ ジムにあるマッサージチェアに座りながら書いてます!気持ちいいですね( * ˊᵕˋ ) 今日は朝ジム。19日まで走らないとか言ってたけど少し走ってしまった.…

練習日誌 2月15日(水)

26km/2月 20分(8'00/km) total:3km レッグカール(裏) 40kg×10回 35kg×15回 30kg×20回 レッグプレス 100kg×10回 90kg×15回 80kg×20回 背筋 20回×3 股関節 20回×2 お尻 20回×2 ストレッチ 今日は筋トレメインにした。 前ももがっつり使うようなのはあんまり…

練習日誌 2月12日(日)

23km/2月 {15分(8'34/km)+5分(4'36/km)}×2 total:6km ストレッチ 体の動きは微妙だった。 走る前の状態は昨日よりだいぶ良かった。でも走るとあまり変わらず… 膝のサポーター買おうかな… ストレッチはいつも45分ぐらいかけてるけども… 少し走るのはいいか…

練習日誌 2月11日(土)&自己ベスト一覧

17km/2月 15分(8'34/km)+5分(5'00/km)+20分(8'34/km)+2分(4'00/km) total:6km 筋トレ 股関節 左右各20回×2 お尻 左右各20回×2 スクワット 100回 ストレッチ ほぼウォーキング。途中少しランも入れたけどラスト2分調子乗りすぎたな笑 ラスト2分を除いて痛みは…

練習日誌 2月10日(金)

11km/2月 10分(5'00/km) total:2km ストレッチ 3日ぶりの練習。膝がまだ少し痛む。痛むというか違和感がある。 20分走ろうかと思ったけどやめた。 明日から完治するまでウォーキングにしよう。 別に大会とかあるわけでもないから治療に専念するか。 特に外側…

練習日誌 2月6日(月)

9km/2月 5分(6'00/km)+10分(5'00/km)+5分(4'36/km) total:4km ストレッチ ランナー膝によると思われる痛みは出なかったが、膝の上部に違和感が出たため20分で中止。使いすぎって事なのかな?前腿の柔軟性はそれなりにあるから… あと走ってたりストレッチして…

練習日誌 2月5日(日)

メインの記事とは別に練習日誌を書こうと思います。 いつも紙に練習日誌書いてましたが、こういう形で記録しようと思います。 5km/2月 5分(8'34/km)+24分(5'00/km&4'36/km)+1分(4'00/km) total:5km ストレッチ ランナー膝になって少し前までは3分走っただけ…