しょげぶろ

とある理系大学に通う男子大学生の雑記、日記

練習日誌

練習日誌 7月13日 (木)+

2000m jog 1000m T.T (3'20) 昨日の練習日誌です。 期末試験が近くてやっぱり練習があまり出来ないんだよなぁ… 筋トレは週に3回ぐらいはやってるけども。 夏に100km弱走ろう(歩く)と考えているからもう少し走りたいなぁ。 土日にまとめて走りたい所だけど…

練習日誌 7月8日(土)

3000m jog (13'37) WS×2 また久々の練習になってしまった。 毎日走れればいいんだけども…なかなかそうもいかないんだよなぁ… マラソン走るってなったらもっと走らないといかんのだけども… まぁ完走目標にしてもいいんだけども。 最近走るのは別に筋トレを始…

練習日誌 7月2日 (日)

7kmぐらいjog 今日は久しぶりに中学の友人と走った。 相変わらず勉強のモチベが上がるジョグだった。 勉強の話だけじゃなくて陸上の話とかもした。 いやー、楽しかった。 明日(今日)からも頑張ろってなった。 それと今日、走り終わった後に筋トレをした。走…

練習日誌 6月27日 (火)

1000+1000+1000+2000 (3'41) (3'39) (3'40) (3'39+3'24) 昨日の練習です。 今日のメニューは先週と同じで本来8000mペース走だけど、体力的に厳しいと思った為4セットに分けた。 1000×4で行こうと思ってたけど、ラスト行けそうだったからラスト1本は2000mにし…

練習日誌 6月25日 (日)

11km jog & work おそらく7kmぐらい走って残りは歩いた。 最近練習が積めてなかったからと言うのと、今日風邪を引いてしまっていたから。 風邪を引いているなら走るなよ笑と言われそうですが 風邪の時に軽い運動をするのは逆に良いみたいですね。 熱が出てい…

練習日誌 6月20日 (火)

1000×4 (3'40/km) 体幹 昨日の練習日誌です。 昨日のメニューは8000mペース走だったけど、8000mも走れる気がしなかったため1000×4に変更 丁度よいメニューになった。 少しフォームを意識して走ったけど、ボチボチかなぁって感じ。 単に練習してないのが、動…

練習日誌 6月10日 (土)

5km jog 昨日の練習日誌です。 この週は数学の中間テストがあったり、課題に追われたりで走る時間が本当になかった。 土曜日は走れそうだったので走った。 ただ、食後に走っちゃったからお腹がすごく痛くなった… うー、テスト前はやっぱり練習する時間がなく…

練習日誌 6月6日 (火)

1.2km jog 3km (11'20) 400m (80) 1.2km jog 本当は部活があったけど、明後日数学の中間テストがあるから家周辺で済ませた。 3000mペース上げて走ったけど、辛かった… ロードだしアップもそんなにしていないからだと思うけど、 もう少し楽に走れても良かった…

練習日誌 6月3日(土) +怪我をしていた頃の話

6000m jog (5000m:4'30/km + 1000m:3'40/km) 今日はjog日。ジムにて。 少し負荷をかけたかったからスピードはやや速め。 今週のスピード練が効いているのか 今までペースが速いと感じていた4'30/kmがゆっくりに感じた。 特にラスト1000mを3'40/kmで走った時…

練習日誌 6月1日 (木)

400×5 rest:200 jog 設定:72秒 結果:73→70→72 →70→68 WS×1 今日もスピード練。家の周りの道路が丁度400mぐらいだからそこで練習。 最初は設定74秒で行こうと思ったけど、一本めやって少し余裕があったから72秒に変更。 いやー、辛かった笑 地面が所々ボコ…

練習日誌 5月31日 (水)

200×7 rest: 200 jog 設定タイム:34s WS×1 久しぶりに自主練した。 本当は10本やろうかと思ってたけど、体力的にきつくて7本に変更。 家の近くの道路で走った。 タイムは全部34秒切るぐらいでラスト1本が31秒。 トラックで走る時のタイムと比べると遅いけど…

練習日誌 5月30日 (火)

2000+2000+1000 設定タイム:3'40/km 昨日更新出来なかったから今日更新。 本来は8000mペース走だったけど、体力的に厳しい為分けた。 2000×3で行く予定だったけど、2本目終わった時かなりキツかったからラストは1000にした。 いやー、体力落ちたなぁ笑 スピ…

練習日誌 5月23日 (火)

7km jog (34'24) WS×3 足底筋膜炎っぽくなってる… 少し無茶しないようにしよう。 陸上部、いい先輩が多い。 続けてみようと思う。

練習日誌 5月14日 (日)

5km jog(23'50) about 7km jog 最初のジョグはジムで、後半のジョグは友人と走った。 少しふくらはぎに違和感があった。 明後日の練習休もうかな… 課題も多いし。 まぁそれはその時になったらでいいか。 友人とのジョグは楽しい。 いろんな話をした。 やっぱ…

練習日誌 5月9日 (火)

400×10 設定:74~76 rest:200jog 鬼辛かった。 6本目から集団から遅れた。 ダラダラやるのもな、という事で8本目は休んで9本目から合流。 そこからはついていけた。 いやー、GW明け初練習辛かった。 でも、辛かっただけじゃなくて自分の弱いところが分かった…

練習日誌 5月7日 (日)

10km jog (8km+1km+1km) (4'41/km→4'30/km→3'50/km) finish:45'54 今日はジムで練習。 一昨日の22kmで最初の10数キロまでは4'45/kmぐらいで走れてたから 4'41/kmで走った。 ラストは少し負担をかけるためにペースを上げた。 10kmぐらいだったらあんまり体の…

初めての20km 練習日誌 5月5日 (金)

22.3km jog (1:50'11) 初めて20km以上走った。 3km+5.3km+5.7km+5.7km+2.6km タイムは順に 14'45→25'55→26'52→27'22→15'16 正直かなりきつかった。 なめてた。 15kmあたりまでは、なんだこんなもんか と思っていたけど、そこから急変。 足は動かなくなるし、…

練習日誌 5月2日 (火)

(400+200+400+200)×2 それぞれ間は200.400.200jog セット間800jog 設定タイム:72秒 36秒 体幹トレーニング 今日はがっつりスピード練だった。 ペースは3'00/km 久々にこんなペースで走った... 一様全部ついていくことは出来た。 ラスト1本はフリーで28秒でた…

練習日誌  4月30日 (日)

48分jog (about:7km) 地元の友人と午後勉強した後に走った。 ゆっくり走ったけど、意外と疲れた… 週2の練習なんてたかが知れてるよなぁ もう少し自主練しないとフルマラソン走れないな。

練習日誌 4月25日 (火)

600×4+400×4+200×4 WS×2 total:5km スピード練習だった。 ペースはそこまで速くなかった。 200×3まではそれなりに余裕があった。 でもラスト1本フリーになって先輩達全力で走ってて、ついて行こうと思ったけど駄目だった。 いやー、スピード落ちたなぁって凄…

練習日誌 4月23日 (日)

34km/Apr. 10km jog (48'14) WS×3 少し新歓練習から時間が空いてしまった とりあえず10km走ったって感じ ふくらはぎがパンパンになった ランニングマシーンで走ったからかもしれないけども ちゃんと腿使って走れてないのはよろしくありませんな これから修正…

練習日誌 4月18日 (火)

8000m B-UP (4'06→4'06→4'07→3'58→3'59→3'50→3'59→4'20) 体幹トレーニング 新歓に参加しました。 初日8000はキツかった... ジョグしかしてなかったから少しペース上がると対応出来ない... ラスト2000が死んだ うーん、まぁこれからですな。 頑張ろう

練習日誌 4月16日 (日)

34km/Apr. 45min jog (about:7km) 今日は小学校からの友人と一緒に走りました。 多分6'00/kmぐらい?もう少し速かったかもしれないけど。 色々勉強の話などをしました。 この友達は浪人生で予備校に通っていて そこの先生から教えてもらった勉強法なんかを聞…

練習日誌 4月14日 (金)

27km/Apr. 10km B-up (ビルドアップ) 5'00/kmスタート 10分毎に10秒上げ finish time:47'06 ws×3 ジムで10km走ってみた。 最近走ってたからか、そこまできつくなかった。 走ってる時も別に筋肉がぁー!とかは無かった。 10kmクリア出来たから8割ぐらいランナ…

練習日誌 4月13日 (木)

17km/Apr. 4.7km (22'27) ws×2 ストレッチ タイムは一昨日と同じぐらいだったけども 一昨日ほど疲れなかった。 来週あたりに陸部の新歓いこうと考えてるから それまでに出来るだけ距離を積まないとな。 あまり無理しない程度に。

練習日誌 4月11日 (火)

12km/Apr. 4.7km jog (23'34) ws×2 total:5km ストレッチ 5時少し前に起きれたから昨日言った通りに朝練してみた。 朝だからペースは上がらなかったけど、これぐらいが丁度いいのかも。 まだ初日。 いつまで続くかな? 自分との戦い。

練習日誌 4月10日 (月)

7km/Apr. 4.7km jog (20'32) WS×3 total:5km 大学が始まって少し忙しくなり、走らない日が続いてしまった。 久々に走ったから、肺が死にそうになった。 今日はロード練習。 体感スピードは5'00/km overかと思ってたけど 思っていたよりも速いスピードで走っ…

練習日誌 4月2日 (日)

10min(4'30/km) バイク20min(level:3 100keep) WS×3 病み上がり。 10分走ったらクラクラしたから バイクに変更した。 ウインドスプリントが楽しかった。 たまにスピード練習も入れないとなー

練習日誌 3月23日(木)

20min(5'00/km)+5min(10'00/km) total:4.5km ストレッチ 生まれて初めて 走るのが面倒って感じました。 なんなんでしょうね。 なんか 憧れて長距離を始めましたが 何を目的に走っているのかが分からなくなりました。 でも走るのをやめないようにします。 走…

練習日誌 3月14日(火)

17km/Mar 10min(4'30/km)+5min(10'00/km) +10min(4'20/km)+5min(10'00/km) +5min(3'50/km) total:7km ストレッチ 10日ほどあいてしまった… サボりはよくないぞい インターバルを設けてビルドアップ走的な練習をしてみた。 ラスト5分肺が死ぬかと思った笑 ラ…

練習日誌 3月5日 (日)

10km/3月 10分(4'30/km)+5分(10'00/km)+5分(4'00/km) 7分(4'30/km 傾斜2.0)+3分(10'00/km) total:6km ストレッチ 明日から3日間走れないから気持ち多めに走った。 後半の練習時、膝上がイヤーな感じがしたから7分走ったところで歩きに切り替え。 走り終わっ…

練習日誌 3月4日 (土)

4km/3月 10分(4'30/km)+5分(10'00/km)+5分(4'00/km) total:4km ストレッチ また熱中症みたいになった。 ジム暑すぎる。 今日はちゃんと水分取ってるから大丈夫だと思ってたら 異常なぐらい汗が出てやばかった 練習の振り返り〜 4kmそれなりのペースで走った…

練習日誌 2月26日(日)

49km/2月 5km jog+2km walk total:7km ストレッチ 今日もロードで練習。 1周7kmのコース。 7km走ろうと思ったけど、脚が不安だったから5kmで中断。 2km歩いてる時は少しだけ痛みが出た。 でも正直ランナー膝よりも足底が気になった。 高校の頃は足底筋膜炎に…

練習日誌 2月24日(金)

42km/2月 2km jog WS×1 ストレッチ 膝の痛みが少し引いたので久しぶりに外で走ってみた。 家の周りの自作1kmコース。 いやー、ロードっていいね。 いままでずっとランニングマシーンだったけど、走ってる感じが凄い。 地面から反発をもらってる感じが好き。 …

練習日誌 2月21日(火)

40km/2月 <ジム> 20分jog(4km) 10分ラン(2.5km) 10分ラン&ウォーク(1.5km) total:8km ストレッチ 体の状態も良かったから10分ペース上げて走った。 この理由としては、ただ速く走りたいからってだけじゃなくて、ゆっくり走ってるだけでは分からない事もあ…

練習日誌 2月19日(日)

32km/2月 5分(6'00/km)+10分(5'00/km) total:3km レッグカール(裏) 40kg×10回 35kg×15回 30kg×20回 レッグプレス 100kg×10回 90kg×15回 80kg×20回 内転筋群 10回×2 お尻 20回×2 ストレッチ 腸脛靭帯の指圧して痛いところがわかった。 走る前にストレッチポ…

練習日誌 2月16日(木)

29km/2月 15分(8'34/km)+5分(6'00/km)+5分(8'34/km) total:3km 内転筋郡 10回×2 お尻 20回×2 ストレッチ ジムにあるマッサージチェアに座りながら書いてます!気持ちいいですね( * ˊᵕˋ ) 今日は朝ジム。19日まで走らないとか言ってたけど少し走ってしまった.…

練習日誌 2月15日(水)

26km/2月 20分(8'00/km) total:3km レッグカール(裏) 40kg×10回 35kg×15回 30kg×20回 レッグプレス 100kg×10回 90kg×15回 80kg×20回 背筋 20回×3 股関節 20回×2 お尻 20回×2 ストレッチ 今日は筋トレメインにした。 前ももがっつり使うようなのはあんまり…

練習日誌 2月12日(日)

23km/2月 {15分(8'34/km)+5分(4'36/km)}×2 total:6km ストレッチ 体の動きは微妙だった。 走る前の状態は昨日よりだいぶ良かった。でも走るとあまり変わらず… 膝のサポーター買おうかな… ストレッチはいつも45分ぐらいかけてるけども… 少し走るのはいいか…

練習日誌 2月11日(土)&自己ベスト一覧

17km/2月 15分(8'34/km)+5分(5'00/km)+20分(8'34/km)+2分(4'00/km) total:6km 筋トレ 股関節 左右各20回×2 お尻 左右各20回×2 スクワット 100回 ストレッチ ほぼウォーキング。途中少しランも入れたけどラスト2分調子乗りすぎたな笑 ラスト2分を除いて痛みは…

練習日誌 2月10日(金)

11km/2月 10分(5'00/km) total:2km ストレッチ 3日ぶりの練習。膝がまだ少し痛む。痛むというか違和感がある。 20分走ろうかと思ったけどやめた。 明日から完治するまでウォーキングにしよう。 別に大会とかあるわけでもないから治療に専念するか。 特に外側…

練習日誌 2月6日(月)

9km/2月 5分(6'00/km)+10分(5'00/km)+5分(4'36/km) total:4km ストレッチ ランナー膝によると思われる痛みは出なかったが、膝の上部に違和感が出たため20分で中止。使いすぎって事なのかな?前腿の柔軟性はそれなりにあるから… あと走ってたりストレッチして…

練習日誌 2月5日(日)

メインの記事とは別に練習日誌を書こうと思います。 いつも紙に練習日誌書いてましたが、こういう形で記録しようと思います。 5km/2月 5分(8'34/km)+24分(5'00/km&4'36/km)+1分(4'00/km) total:5km ストレッチ ランナー膝になって少し前までは3分走っただけ…